为帮助毕业生顺利度过疫情，完成学业，找到心仪的工作，走完由学生向社会人士的转折，并积极贯彻教育部思想政治工作司《关于2020年“‘5·25’大学生心理健康教育月”举行“四个一”专项行动的工作提示》的精神，响应“聚力同心，抗疫同行”的大学生心理健康教育月主题，结合我校实际情况，对毕业生进行心理状况调研及分析，了解毕业生的心理状况和存在的心理问题，并介绍积极科学的心理调适方法。

心晴之家协会成员对61位毕业生关于结业、就业、升学、情感方面的话题进行线上访谈，发现大部分毕业生在疫情得到控制后的情绪状况良好，面对不同于往年的结业、就业、升学问题时能够采取积极的方式克服困难，并对毕业后的人生进行大方向的规划，但普遍缺乏具体的职业规划。

具体来说，在今年毕业季和往年的不同点方面，学生们一致认为今年的毕业答辩、办理离校手续流程匆忙，比往年提前了一个月，并且没有毕业典礼、毕业晚会，导致一些追求仪式感的学生们感到遗憾，其他同学也反映无法还没好好体会毕业，就要离校；其次就业方面，许多公司招聘名额缩减或者不招聘，招聘方式由线下改为线上招聘，学生们还没有进行实习，就要匆匆忙忙地找工作，学生们戏称“史上最难毕业季”；升学方面由于研究生复试推迟，导致找工作还是继续学习相重合，选择成本加大。

面对机遇与挑战，不同的学生也采取了不同的方法。就业方面，自己能做的是积极关注国家政策和各大就业平台或网站公布的消息，抓住机遇，也有的学生将时间用于充实自己，备考公务员等各类考试；此外，向其他人寻求帮助和建议也成为了热门答案，比如向学长学姐询问毕业季做什么，提前做好准备，和导师或辅导员沟通，为自己排解困惑；还有的学生根据现在就业难的现状，考虑西部计划、参军、公务员；结业方面，由于时间匆忙，学生们采取增强学习效率，或者与导师多沟通的方式，帮助自己顺利完成答辩，有的学生则更加珍惜毕业前的时光，通过记录、拍照和室友小聚的方式，来为毕业留下更多的色彩。

经过毕业生们的自我调适，当访谈中问道“你有什么心理方面的困惑吗？”，绝大部分同学表示没有困惑，负性情绪也没有体会到，说明目前毕业生心理状态良好，但仍有一部分同学存在自卑、焦虑、迷茫、失落的情绪，需要进行调节。其中自卑是因为在就业方面觉得自己各方面不如别人，没有实习，竞争中处于劣势；焦虑是因为就业压力大，就业状况不景气，难以找到专业对口又满意的工作；迷茫是因为对于未来虽然有大方向的规划，但是具体是留在山西，还是去北上广或者其他城市，进入哪个行业，选择哪个公司没有细致的规划，更有甚者没有规划，走一步算一步，还有的学生迷茫是因为要开始人生新的阶段，熟悉的环境没有了，产生迷茫和好奇；失落是因为即将离开陪伴四年的朋友、老师、学校，进入一个新的环境中，有些不舍。

结合访谈结果来看，就业压力是目前大学生所面临的重大课题，不能好好调整的话，会导致焦虑、抑郁、自卑、嫉妒等负性情绪，在此先向同学们介绍疫情期间的求职心理调适。包括理解压力作用下自己的行为和情绪反应，明晓为什么有的人积极乐观，不焦虑、抑郁、迷茫，最后介绍有利于求职者的个人特征、认知方式、社会支持和情绪管理。

北京师范大学心理学部乔志宏教授在讲座中提到在疫情加求职的压力源作用下，经过自身的认知方式加工和社会支持的缓解，最终使个体产生心理、行为和生理上的压力反应，并最终导致求职失败或成功。在此期间自身的认知方式和社会支持，对不同的压力反应，起到了关键性的作用。

个体对压力源作用下压力反应的影响因素有很多，其中可以改变的影响因素有个人特质、认知方式社会支持和应对方式，而这些方面就是人们在面临压力事件时有些人能够积极乐观地面对，而有些人只能悲观应对的症结所在。

那么想要在“史上最难就业季”面前大显神威，拥有一个好的心态就需要从这四个方面入手。

(1) 有利于求职的个人特征：

拥有良好的职业认同和生涯适应，职业认同可以通过内省了解自己的优势、兴趣、需要、价值观，来判断一份工作是否适合自己。生涯适应指清楚世界不是为自己设计的，需要主动寻找安放自己需要、使命的位置。

有同学经过疫情期间，从原来的迷茫、焦虑，到了解了自己的优势、兴趣、能力、经验，仔细分析了创业和工作利弊，最终做出了选择，这就是寻求职业认同的过程；还有同学对传媒行业拥有良好的职业认同，希望将热爱带入到职业中。

(2) 有利于求职的认知方式：

客观事实是存在的，但解释和分析事件的方式因人而异。理性的认知能够凡事从好处想，积极地应对挑战，体验到更多的积极情绪体验和较少的压力感；非理性的认知，显得悲观、懦弱，从而体验到更多的消极情绪和压力。

有学生比较自卑，觉得自己比别人差，这个是一种非理性的认知，出现以偏概全的状况，需要全方面地认识自己，人无完人。通过寻找和发展自己的优势，或者降低期望，求得到和自己能力匹配的工作，在工作中提升自己。还有同学的认知比较理性，既能接受计划之内的事情，又能接受计划之外的事情，这是属于接受事物的发展规律与非理性信念中绝对化的要求（比如我必须成功）相对。这类同学在日常生活中性情会比较平和，能够坦然面对生活中的机遇与挑战。

(3) 有利于求职的社会支持：

社会支持包括三方面校园、政府和家人、朋友所提供的支持。针对政府方面，国家举行24356校园招聘活动；校园方面，学校也为毕业生们搭建就业的平台，介绍相关企业的招聘；家人和朋友方面，学生们可以积极地与亲戚朋友维持良好的关系，来提供积极地情绪体验和稳定的社会性回报。

社会支持从功能性来说又分为三个方面，认知支持、情感支持和行为支持。认知支持指提供信息、对自我的认知和对机会的判断等，在这方面同学们可以向有经验的前辈、老师那里寻求帮助，了解行业前沿信息。情感支持指倾听、理解、安慰和关怀等，在这方面同学们可以找自己的好朋友、闺蜜、基友、父母，和他们倾诉衷肠也好、吐槽也好。行为支持有帮助搜集信息，与朋友沟通，录制视频等，这方面就是一个相互帮助的过程，同学们之间可以进行信息互通，扩大自己的信息源，掌握更多的求职机会。

被采访的学生中有人通过招聘网站，获得信息，获得社会支持；从已工作的学姐那里寻求意见，了解行业信息，属于认知支持，都有助于高效地寻找工作。

(4) 有利于求职的情绪管理：

生理方面可以采取有氧运动、做健身操、瑜伽的方式进行放松，可以缓解紧张、焦虑带来的负面体验，提升自我形象和幸福感，可保持每周三到四次，每次30-40分钟；其次可以找一个安全的环境，进行情绪宣泄；最后学会自我关怀，自我谅解，接纳自己的优点和缺点。

最后祝各位毕业生们前程似锦，佳人相伴，不负韶华。