最近有同学向我表达类似的情绪困扰，比如“老师，我苦苦追了一年的女生有了男朋友，我觉得自己太差了。”或者“老师，我新认识一位优秀的视频制作人，但是我在和他相处一段时间之后，他却对我爱答不理。”他们不是被自己喜欢的人拒绝，就是被崇拜的人拒绝，这些被拒绝的经历相信同学们也都经历过，在拒绝所造成的情感创伤中，有的同学能及时地恢复过来，重获自信，但是有的同学却久久地沉浸在拒绝造成的伤口之中“血流不止”。
影视剧中也有类似情节，《送我上青云》中的姚晨扮演的“盛男”两次求爱遭拒，表现出了很丧的一面，相信我们一直追求的是幸福快乐的人生，所以同学们还是很有必要了解一些“心理急救”的方法。
这次我们就来讨论一下拒绝所带来的四个心灵创伤，以及如何给伤口贴上创可贴。
心灵创伤1——引起情绪上的痛苦
心理学家做了一个实验，被试和两位陌生人坐在等候室中，其中一个人看到桌上放着一个球，就把他拿起来，让被试给另一个人，那个人微笑着，看了看球，又把球扔给了你。我们假设，你扔球和接球的能力足以完成这项任务。你把球扔回第一个人，他又迅速把球扔给第二个人，但接下来，第二个人没有把球扔给你，而是扔给了第一个人，这意味着你被排除出了游戏。这个时候询问被试有什么感受？感情是否收到伤害？此事是否影响情绪，自尊心是否收到影响？
实验结果表明，被排除出扔球游戏之后，人们会体验到显著的感情痛苦。从进化的角度看，人类是社会性的动物，原始时代被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、收到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。遭遇到这种房主的原始人，相当于被判处了死刑。以至于人类的大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被提出群体”的风险时，该系统会触发尖锐的痛感。从生理上谈，大脑扫描显示，当我们经历拒绝和体验身体痛苦的时候，被激活的脑区相同。
心灵创伤2——引发愤怒和具有攻击型
拒绝往往引发愤怒，让我们有攻击性的冲动，如十分想要击打东西，特别是在那些拒绝我们的人面前做这些事，但有时也会在旁观者面前发泄一番。在接受过上述虚拟扔球实验后，如果允许被试者像其他无辜的参与者发送令人不愉快的白噪音的话，比没有遭到拒绝的人相比，他们发送的噪音更响、持续时间更长。在其他的系列实验中，与没有遭到拒绝的人相比，被拒绝者会迫使无辜的参与者吃下四倍多的辣酱，或者让他们喝下味道可怕的饮料，听极其难听的音乐。2001年，美国外科医生联盟发表的报告中显示，比起参与帮派、贫困或使用药物，社会排斥更容易引起青少年的暴力行为，同时受到排斥的感觉是情侣间暴力行为的极大诱因。
心灵创伤3——使自尊心受到伤害
经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害，但事实上，即使是回忆起过去曾经历的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低。并且，我们也常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见，但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，并形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。
心灵创伤4——对我们的归属感造成威胁
我们的自尊心如此脆弱，其中一个原因是，人类的基本需要之一，就是要感受到被他人接受。如果我们的归属感在较长的时间内没有得到满足——要么因为我们遭到了拒绝，要么因为我们缺少建立支持性关系的机会的话，就会对我们的身心健康造成巨大而有害的影响。
来向我咨询的学生表明他所崇拜的媒体人对他爱答不理，让他觉得自己是不被需要的，没有办法进入到一个更高的层次，使得他感到孤独，自己是没有吸引力的，没有归属感。
如何处理拒绝造成的心灵创伤
当然不是所有的心灵创伤都需要急救，有些同学很有可能康复，对于“血流不止”的学生，我们可以采取以下的方式。
治疗方法1——自我批判争辩
有时我们为了想清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判，这样是没有必要的，只能加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。在评估受到拒绝时自己所起的作用时，应该保持客观，善待自己，不要执著于任何缺点或错误。
做一些与自我批判争辩的练习
1. 列出（以书面的形式）你对被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法
2. 针对不同的拒绝情境，使用“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3. 当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
比如对追了一年女生的同学，可以将“认为自己无能，没有吸引力”转换为其他替代性的解释，比如：也许你不是对方喜欢的类型，或者两个人生活方式不匹配，也有可能时机不对。
治疗方法2——恢复自我价值
减轻拒绝的伤害、修不自信和恢复自我价值的最佳途径之一是提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或者让人满意的方面。
比如在心理咨询中我会让学生审查自己有没有什么优点，有一位学生通过交谈发现他视频剪辑很厉害，出了问题也能主动寻求帮助，让他可以继续提升自己的视频剪辑水平，并以此成为人际交往的利器。
恢复自我价值感的练习
1. 列出书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，涉及一些和你被拒绝有关的方面。（比如你被追求对象拒绝，可以列出自己的相关优点：有爱心、善于倾听、体贴和可靠等）
2. 按照品行的重要性为其排序。
3. 选择前三项的两项，针对每一篇写一篇短文，包括以下几点：
为什么这种品行对你来说具有重要性？
这种品行是如何影响你的人生的？
它为什么是你的自我形象的重要组成部分？
经过这样反复的练习，可以让受损的自尊逐渐恢复，找到自己身上的闪光点。
治疗方法3——修补社交感受
遭到拒绝的刺痛可以让我们在接触人群时犹豫不前，但我们要努力克服这些恐惧，向我们的社交网络寻求支持，找到其他的方式建立归属感。社会支持能够帮助我们缓解各种压力，尤其是在遭受拒绝之后，显得尤为重要。心理学研究表明，在被试者遭到拒绝之后，实验者即使稍稍表现出友好的举动，也能降低被试者的攻击性。
此外，我们对归属感的需求是可以置换的，这意味着，新的关系能在心理层面取代已经结束的就有关系的位置，在他们更适合我们的个性和兴趣的情况下更是如此。此时就可以让学生寻找更好的归属，比如我们刚毕业进入新公司，被新同事排斥，一开始我们会觉得痛苦，但到后来在新交的其他好友的帮助下，我们会逐渐地变得平和。
当然你还可以选择享受“社交零食”，有研究表明在遭到拒绝之后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”，电影《荒岛余生》里，查克·诺兰独自一人被困在孤岛上四年，在此期间，为了填补社交饥饿，他只能看女朋友凯莉的照片，还大声对着一只他命名为“威尔逊”的排球说话，结果这支排球成了他的伴侣。
治疗方法4——自我脱敏
“脱敏”是指我们越是接触那些令人不舒服或不愉快的情况，越会感到习惯，结果就不会那么困扰。以演员和音乐家们为例，如果一个演员很少参加试镜，被拒绝时可能会很痛苦，但每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。
在投简历中遭受拒绝的毕业生们，可以多投几家公司，多去面试公司，就会发现被辞退不仅仅是自己的原因，有时是面试官主观的因素或者其他我们无法掌控的因素；在交友中遭到拒绝的学生，可以给自己制定计划，第一周交两个朋友，第二周交三个朋友，之后慢慢地就会拜托被拒绝带来的创伤。
总之，遭受拒绝并不可怕，就把它当做是受了伤，使用上述的方法给心贴上创可贴，可以帮你顺利摆脱痛苦的体验。
文中出现的学生个人信息根据相关规定已隐去，最后祝毕业生们找到称心的工作，宅在家的学生们能够学有所或，亲子关系更健康。
