兴奋、憧憬，奔赴大学的同时，一些新生也会被“新生综合征”找上门。今天我们聚焦分离焦虑，一起来看看新生小晴的故事。

新生综合征离开家之后，我好像很难快乐起来-作为大一新生的小晴，这是她第一次长期离开家乡。父母送她报到，转身离校的那一刻，她心里猛地一空。白天上课尚可转移注意力，可每当夜晚回到宿舍，热闹褪去，思念便涌上来。她会频繁和家里打视频，但挂断之后，孤单感反而更强烈。看着身边同学快速融入集体，小晴开始自我怀疑：“为什么只有我一直想家？是不是我不够独立？”她提不起兴趣参与社团招新，夜里常常失眠，只能默默把情绪藏起来。

症状分析-告别熟悉的故土与过往生活，怀揣期待踏入大学校园。不少同学会发现自己像小晴一样，感觉现实和想象并不完全一样：面对陌生的环境、全新的社交圈，脱离了以往的生活节奏，会时常感到心绪纷乱，时而想家念旧，时而茫然无措，甚至出现失眠、提不起兴致、害怕与人交往等状态。请不必为此自我怀疑，出现以上种种感受，并不是你内心不够强大。这类入学阶段出现的身心波动，属于适应性应激反应，也常被称作新生综合征。它并非心理疾病，是我们的身心在完成新旧环境切换时，产生的暂时性失衡。

药方,认识那些藏在心底的入学情绪-分离焦虑离开朝夕相处的家人，告别往日熟悉的生活，深夜忍不住想家、怀念过去，这就是分离焦虑。不只是小朋友才会有，成年人进入全新环境同样会产生。不必强迫自己立刻变得独立坚强，允许自己想念家人。角色转换落差从前高中有老师督促、家长照料，进入大学后，一切都需要自己做主。很多同学会产生角色转换落差。自由的背后，也伴随着不知所措与空虚迷茫。适应本就是循序渐进的过程，不用要求自己一下子做到完美。归属感缺失身处陌生校园，周围都是不熟悉的面孔，很难快速融入集体，就会产生归属感缺失。会觉得格格不入，畏惧人际交往，担忧处理不好宿舍关系。我们不必强求立刻交到很多挚友，慢慢来就好。新生综合征本质是适应性应激反应，是大一新生步入陌生校园后产生的暂时性身心波动。它不属于心理疾病，当我们从熟悉环境切换到全新大学生活，内心容易出现想家、迷茫、社交不安等感受。这是身心在自我调整的正常过程，不必自我否定，给自己一点时间，就能慢慢适应新节奏。

调适小建议:

1.接纳情绪，不必强迫自己“立刻独立”不用批判自己“总想家”。独立不等于斩断思念。想家的时候，可以适度和家人通话，但不必无休止反复联系。可以写简短的情绪随笔，看见、安放内心的感受。

2.在新环境搭建微小安全感锚点不必急于交到挚友。可以慢慢熟悉校园路线，在桌面放上从家里带来的小物件，偶尔和室友结伴吃饭。一点点熟悉感，就能慢慢在陌生校园建立安全感。

3.分清想念与当下的生活当思念袭来，提醒自己：怀念家乡的温暖，不等于眼前的大学生活一无是处。安排轻松的小事，把注意力拉回当下。

4.识别求助信号如果低落、思乡、失眠持续很久，严重影响上课生活，不必独自硬扛。求助不是软弱，学校心理服务是你可以停靠的港湾。

在认识新生综合征后，小晴想告诉大家：“面对入学带来的分离焦虑不必慌张，适应的节奏，本就因人而异。有人快速拥抱新生活，有人需要更长时间和家乡告别；想家，不代表不够坚强，我们可以带着对家的牵挂，慢慢扎根，开启属于自己的大学旅程。”

文字 唐露文

排版 徐 念

初审 霍嘉梅

复审 任莉星

终审 暴 励